八分滿幸福學

摘取自商業週刊1310期八分滿幸福學章節

製作人  張毅君

文      萬年生、黃玉禎

研究員  吳和懋

 

八分滿幸福學

 

一個讓欲望和消費少20%的新生活態度

 

從2012年的第一道陽光，到這一年即將進入倒數，你忙了很多事，你出了很多力;你還是相信辛苦工作、努力生活，眼前會是一片光明。沒想到，根據<聯合報>所做的「台灣2012代表字大選」，民眾選出的代表字卻是一個「憂」字。

 

現該做的是重新迎接幸福，找出2013的幸福主張!環境是外在的，主張是你自己的，誰也攔阻不了你追求。

 

你，有多少沒笑出「杜鄉的微笑」(Duchenne Smile)了?

 

這笑容動用了兩組肌肉:顴肌讓臉頰抬高、嘴色上揚;不受意志控制的眼輪匝肌，則讓眼睛瞇起、眼尾出現魚尾紋。這個發自內心的微笑，代表真實的快樂，紀念發現它的法國神經心理學家杜鄉(Guillaume Duchenne)。

 

快樂、幸福越來越不容易感受，主因是人們期待更高，很難輕易滿足。最簡單的實驗，半杯白開水，放你面前，你是感激，賜給你半杯純淨的水，還是抱怨，只有半杯無色無味的水?

 

「快樂與否靠自己。」亞里斯多德(Aristotles)如是說。這並不是說外在環境不重要，而是人較能主宰內部的幸福感。

 

換句話說，你我的心態，能主導自己人生的幸福快樂程度。「日子要過的幸福快樂很容易，只要知足常樂。」智融集團董事長、宏碁集團創辦人施振榮認為，幸福是由自己創造，滿足於「足夠」，就能感到幸福快樂。

 

生活追得好累，「八分目」找回人生主導權

 

外面一片叫苦的聲音，以至於你忘了靜下心來，盤點一下。對生活、物質總是不滿足?從盤點欲望開始，讓「八分目幸福」的新生活運動幫你找回真實的快樂，拿回人生主導權。

 

八分目的想法，來自日本俗語「腹八分目」(飯吃八分飽)背後隱含的「適切」(fitness)價值觀。「即使電力供應不足，我們的生活也不虞匱乏，是否意味著以前的東京過亮了呢?」311大震後，長期與無印良品合作的國際知名設計師深澤直人反思，人在日常生活中以為需要的一切都是十分，但其實八分就夠了，他據此提出「物的八分目」設計概念。

 

深澤舉例，大家平常慣用的捲筒衛生紙寬度就可略減，「其實變窄一點，使用上不會有太大影響，」但在資源節省上，就會產生很大不同。他認為，如同運動、減肥等，人們一旦克服心理抗拒，就會從剛開始的忍耐漸漸隨習慣變成愉悅感，接受八分目概念後，內在世界同樣能由忍耐的苦楚，轉為愉悅的感覺，「我想告訴大家，將自己的內心回歸到最初的平靜。」

 

「我並不是叫大家去忍耐那20%，而是希望能深刻體會出人真正要的不用這麼多，將自己的心情導向適切的方向前進，」深澤解釋，八分目並非主張把實質滿足從100%壓抑到80%，而是把過剩的欲望調整回最適切的狀態。

 

舉例來說，想一想剛出社會領到薪水後的第一份大餐、第一件大衣、第一台車，當時的喜悅如今是否依然存在?現在有能力花更多的錢，為什麼喜悅和幸福感卻降低了?為什麼和剛出社會相比，身邊多了幾倍的物品，心中的吶喊卻總是還想多買一點?

 

誠實問自己:需求可不可以少一點?

 

八分目的概念引人反思:並非100%，其實80%才是最幸福的狀態。深澤補充說，過去「這樣就好」概念，其實與八分目有很多類似的地方，不過八分目更帶有一點「警世」味道。

 

「個人感受如果降到六就太低，八卻是相對合理的概念……..，這是一個改變人們習慣不滿足的新生活運動，」財團法人精神健康基金會執行長蔡盧浚觀察，八分目的價值主張在提醒人們思考適可而止、別只一味追求百分百的滿足感，因此所謂「八分目」並非如數學公式計算般，真的比實質數字少兩成，而是由個人主觀感受來自我提問:「可不可以少一點?」

 

「微加幸福，Better is enough!」 消費者研究顧問東方線上近日發表調查也指出，不像過去事事都要求到最好，讓日子有些小小的滿足就很美好，將是未來生活形態演變的關鍵趨勢指標。

 

只不過，如果只要八分，就足以滿足我們的需求，為何人總傾向不滿足?關鍵在於，多數人，都不曾看驅使自己欲望與消費背後的力量。

 

永遠都不夠的錯覺，讓人不斷追逐滿足欲求

 

先看生理層面機制。想像一下，當你走在台北忠孝東路四段店面櫥窗外，你是如此想要眼前的東西。起初，你的腦中嗡嗡作響，有一股興奮感湧現。感覺肌肉緊繃、心臟在胸口跳著，全身上下也幾乎顫抖了起來……..，彷彿都在說:「下手吧」

 

歡迎來到渴望的世界。

 

神經科學家給了化學物質多巴胺釋放效果許多名稱，包括尋求、想要、渴望和欲望。大腦分沁多巴胺，告訴我們，只要擁有就能體驗極樂的滿足感，我們就會執著於獲取刺激多巴胺的事物，或重複執行刺激多巴胺釋放的行為。就像孩子看到心愛的玩具、成人看到誘人的食物、櫥窗裡的半價標籤等，或者陷入熱戀的男男女女，只要「想要」的衝動瞬間被點燃，非得立即得到不可。

 

但，這種喜新厭舊的大腦刺激本身只是一種訊號，神經心理學家發現，多巴胺的釋放不等於體驗了喜歡、滿足、快樂或真正的酬賞，卻會讓人誤以為是「快樂」本身，盲目追求。

 

2001年，史丹佛大學神經學家克努森(Brian Knutson)的實驗證明，多巴胺的角色在期待酬賞，而非體驗酬賞。早在大腦實驗還沒問世前，哲學家布洛赫(Ernst Bloch)的理論 「達成後的憂鬱」就明白指出:期待與渴望的情緒，在跨過實現的門檻就就會死亡。

 

這種擁有的快樂一過去，只有剩下更多的空虛，「永遠都不夠」的錯覺卻驅動人陷入「想要」、「擁有」的無限迴圈…….。

 

生理層面外，回歸心理層面，人的欲望也有許多層次。

「消費之所以無法克制，其最終原因，便在於它是建立在欠缺之上。」這是法國社會學家布希亞(Jean Boudrillard)的至理名言。因為感到欠缺，我們才想擁有名牌包、iPhone5等商品，其實，人想要的遠遠超過了商品本身。

 

儘管人可能隨不同情境轉換不同消費類型，但，消費帶給人的快感會呈現邊際效益遞減，這種大腦適應刺激甚至追求「超常刺激」(Supernormal Stimuli)的現象，就像踏上「享樂跑步機」般，越追逐，欲望越高，滿足感卻越發降低。

 

你，其實可以拒絕讓本能被超常刺激綁架!「檢視自己的消費活動，就不必一次次受制於本能，做出更聰明的選擇，」哈佛醫學院演化心理學家、<綁架本能的世界>作者芭瑞特(Deirdre Barrett)提醒。

 

了解欲望與消費背後生心理機制的運作，接下來，當新的刺激或欲望出現，就可透過實作步驟指南，一步步修煉八分目幸福。

 

步驟一，你必須先離開現場。只要能與誘惑保持距離，就比較容易抗拒誘惑，最簡單的方法就是，要求自己等十分鐘。神經心理學家發現，在「延遲折現」(delay discounting)心理效果下，即使只是短暫的延遲，也可以降低個人認定的價值。

 

練習「斷捨離」，打破對「擁有」的執著

 

當大腦將其視作未來的報酬，便能暫時壓抑，想立即滿足的多巴胺生理衝動，讓理性等高階認知發揮作用，「除非是成癮毒品，否則藉此可阻斷過度刺激，」蔡盧浚提醒，這不代表欲望會完全消失，只是讓自己推翻原先的多巴胺機制，重新回歸常態之法。

 

步驟二，回家盤點既有資產與手邊資源，看看自己是否真的需要。盤點時，可參考日本作家山下英子的思維，她主張用「斷捨離」打破「擁有」的想法，「會令人猶豫的東西不要買!」該思考模式強調，消費主角不是物品，而是自己，時間軸則永遠是現在，只選擇現在需要的物品，其他不需要的就儘管放手。

 

另外，理財規劃師(CFP)國際認證、富鴻理財規劃顧問公司副總經理王麗文建議，中產階級以薪水三成用作日常生活消費支出為原則，「有些人不覺得多花，其實已超過三成，要先搞清楚自己一個月隨意多出來的消費有多少!」

 

「只要是第一次穿的衣服，就是新衣」勤業眾信聯合會計師事務所會計師江美豔儘管年薪超過兩百萬元，卻幾乎不買新衣，改以挑揀朋友淘汰的衣物修改替代;她不只女兒玩具、毛衣、毛襪都自己手做，甚至親手幫老公剪西裝頭，幫兩個女兒剪頭髮，藉此和家人培養感情，因此獲得滿足與幸福感。

 

步驟三，你必須自我分析該消費情境屬於哪種買手類型，察覺自己究竟為何而買，據此判斷是否真的「欠缺」，或只是為了追求特定的目的。

 

任職金融業的白領高孟岑就發現，過去她智慧型手機搭配行動上網吃到飽方案，一個月電話費帳單快上看兩千元，兩個月前的約滿後，決定改採手機上網用多少付多少的方式，結果她攤開上個月手機帳單，發現少掉七百元，「重點不是要省這個小錢，而是思考自己是真的需要，還是被商人刺激?」

 

啟動內在革命吧!

深度快樂才有持久幸福感

 

步驟四，重新決定你的消費行動。如果確定是自己要的，就儘管消費，否則就該懂得「斷」，才能一次次在實作中練習八分目幸福，因為唯有清楚區分想要的欲望與真正的滿足，把一時衝動變成理性的決擇，才能不斷累積快樂與滿足感。

 

神經心理學定現，沒意義的快樂都不持久，因為快樂有高度與深度之分。正向心理學創始人塞利格曼(Martin Seligman)認為，愉悅(pleasure)與滿足感(gratification)不同，前者是感官上的快樂層次，有情緒的高低潮，來得快、去得快;滿足感則指快樂的穩定程度，是更深層的快樂。

 

八分目幸福主張的，當然是學習快樂的深度。

 

一如印度聖雄甘地(Mahatma Gandhi)的名言:「你必須起身，成為自己期待看見的改變!」一旦有新的價值主張，就能啟動一場內在幸福革命，從態度開始改變行為，從此換來新的幸福主張。

 

一塊燒餅，一件沒有品牌的白襯衫，

為什麼他們能滿足幸福、享受樂趣?

如果人世間有一種享受叫作珍惜，

最直接的方式就是找出自己最愛的生活方式，不管世道有多亂，仍然能夠自得其樂。

 

藝人，在一般人的想像空間裡，和勤儉過日子不太容易畫上等號。歌手蕭敬騰卻有一套在五光十色的圈子裡，享受清淡，保持清醒的過日子方式。

 

在非宣傳期，蕭敬騰內罩一件從大賣場一次買半打的白內衣、配上同事送的花襯衫，加上西裝褲，就是他的標準打扮，整套搭下來還不到兩千元。

 

不愛名牌不玩車，連信用卡也不辦

 

「更衣間是家裡最小的地方」經紀人林有慧形容，這個五坪不到的空間，儲藏著籃球、球鞋、以及一雙蕭敬騰已經穿了十年的皮鞋，堆得最多的是白內衣、花襯衫，一般藝人成排而列的高級襯衫和西裝，在這個小更衣間根本看不到。

 

迥異許多當紅藝人玩車、買名錶、穿名牌，他最愛吃的最從小長大萬華夜市內的拉麵、滷肉飯，甚至，可以一星期連吃六天都不膩，「給我三百元的滷肉飯，我吃不出價值，也沒必要，二十元的滷肉飯我吃得津津有味，但要兩碗」蕭敬騰說得坦白。

 

打開他隨身皮夾，除一張提款卡外，各國幣別總值不到一萬元，身上也沒有戒指、項鍊等多餘東西，至今沒辦過信用卡。

 

因為找到音樂目標，讓他對於物欲需求不大，同時也領悟到不要過度消費，以至於跨越自己無法負責的「懸崖」。

 

他解釋說，「朋友吆喝是一種誘惑。明知過度消費就是懸崖，距離十公尺就就該該停止，跳過十公尺以上的距離，距離十公尺就該停止，跳過十公尺以上的距離，不等於自己選擇滅亡?」經歷三次採訪，他每次強調，「我本來就沒有!多的就是多賺到的!」

 

他最常掛在嘴巴上的話是:「夠了，已經夠了」以這次蕭敬騰自己擔任製作人的新專輯為例，為了造型花了二十六萬元這件事，足足臭臉好幾天，因為他認為沒必要。

 

舉日前到倫敦開演唱為例，空餘之閒，他到飯店樓下賭場小玩。他會先設定底線就是五十英鎊(約合新台幣二千三百元)，輸了認賠。一開始輸了二十英鎊，他再換二十英鎊，結果在吃角子老虎子中，倒贏了五十英鎊時，他轉身回房，一點也不眷戀贏的滋味。

 

出道五年，不收錢參與公益團體活動不下五十次，看盡別人的不足，他更懂得體會自己所擁有的幸福，時時刻刻在欲望的懸崖邊急踩煞車。

 

每賺一百元，至少可存下七十元

 

蕭敬騰的簡單生活，為他存下可觀的財富。踏入演藝圈五年，他無購入五棟不動產，平均一年就攢下一棟房子。其中，兩棟房子貸款已付清，另外三棟是預售屋。他的房地多坐落在信義、南港區附近，增值幅度保守估計超過兩千多萬元。

 

怎能存下這麼多錢?細算蕭敬騰收入，每賺一百元，至少可以存下下七十元，甚至更高。經紀人林有慧認為，這樣的儲蓄比到，沒有幾個演藝圈的藝人做得到，也才能支付得起一個月平均約兩百萬的房貸。

「找到最愛，讓我忘了消費的渴望，以及無窮的抱怨」他說。找尋到生命中最喜歡的事來做，也是一種忘了外界誘惑的方式，他清楚，有人聽歌才是他生活的滿足，也才是讓生活簡單的原動力。

 

現在就來練習!

欲望瘦身 實踐「八分目」生活

 

什麼才算是理想的生活?也許我們更應該問問自己，怎麼樣的生活才能讓自己真正輕鬆自在?

 

其實要貫徹八分目，最困難的是抗拒改變的第一步，也就是壓抑自己的欲望。如果能夠把握以下三大原則在重複練習下，八分目的生活對任何人來說都會是信手拈來，俯拾即是。

 

原則一:簡化欲望

先讓自己的物品與財務，都具體化

你真正需要的，究竟是哪些東西?如果你願意用心去這個問題，可能你真正需要的、用得上的，只是你擁有的不到十分之一;多數人都要等到搬家的時候，有機會把家裡從裡到外打點一番，才會發現自己實際擁有卻用不到的，居然是這麼多。要簡化心靈的負擔，第一步便是簡化生活裡實質的面向。先盤點你所擁有的，然後放棄你不需要的，真正的需要自然就會浮出水面，你的欲望也會自然而然瘦身。

 

簡化你的雜物:在有時間徹底整理雜物之前，不妨問自己的一個問題:我擁有多少件衣物?多少把鍋子?多少張DVD蒐藏?整理雖然能讓空間一時井然有序，卻很難徹底改變你對「擁有」的觀感。

 

比較直接的方法，對你的所有物品做下紀錄，一一列表、拍照，像文件一樣歸檔，標出過期的期限，用類似「二百三十七本書」的量化數字取代「很多」的模糊印象，能夠幫助發現，原來你是這麼富足，你可以評估還需不需要這麼多。

 

簡化你的財務:財務的支出更是需要確切的掌控，畢竟金錢的問題就是現實的問題，光憑「感覺」，調查發現多數人實際上的支出要比想像中多上許多。

 

最直接的方法便是「記帳」，不僅能對總支有實際的概念，也能確切掌握自己在不同面向消費的比例。實在不習慣記帳的人，可以至少把每個月支出的金額獨立出來，或是把信用卡帳單、發票、收據留下來事後記錄，不求完美，但求把數字具象化即可。

 

簡化你的選擇:英國作家毛姆(Maugham)曾經說過:「如果你只能接受最好的，往往也會得到最好的」只保留心中最好、最需要的那八分，讓物品變得簡單，自己也會變得單純。不要刻意測試自己對誘惑的克制能力，盡可能遠離過去最愛的商店街;檢視你最愛的衣服，徹底分析你喜歡它的原因，之後就按照這個原則添購新衣就好。

 

原則二:創新價值

用動腦代替買新的，讓事物再生

 

在經歷一番「資產盤點」之後，雖然對自己擁有的東西有更具體概念，但卻不代表你已經懂得如何發揮這些物品應有的效應，盤點甚至還可能開發你新的渴望。其實要讓你的需要變得輕盈，就是要充分利用既有的東西，在重塑的過程中找出它嶄新的價值，也會令人更加珍惜。

 

活用既有的東西:法國女人為什麼不管什年紀、什麼場合，仍是世人公認最時尚優雅的族群?旅居巴黎二十年的日本生活文化研究家吉村葉子認為，那是因為她們懂如何「以動腦代替花錢」的緣故。法國人的驕傲是「不和其他人一樣」，因此當有需要的東西，並不是往商店尋找，而是想想是否有其他物品可以替代，珍惜物品與追求時尚兩者毫不抵獨。

 

DIY需要的東西:回顧一下你保留超過五年的東西，尤其是小蒐藏到大的物品，其中必定有一、兩項有著自己精心製作的痕跡。不論是日記、模型飛機，或者是第一次親手打的毛衣……….這些東西之所以讓你捨不得丟棄，往往因為它們的存在遠無法以金錢衡量。

 

陽明大學神經科學研究所教授洪蘭便曾回憶，小時候自己沒有同學擁有的玩具，母親就會帶著她自己親手做;她也鼓勵現在的家長不要直接滿足孩子的物欲，而是帶著他們一同動手。DIY不但加倍物品的價值，更能延長「擁有」帶來的快樂。與其花錢直接購買，自己的創作更有獨一無二的樂趣。

 

原則三:集中目標

只消費最重視的事物，強化幸福感

 

「只要有錢，我就會很幸福!」其實正是對金錢萬能的迷信，以及對匱乏的恐懼，無意間剝奪了大部份人的快樂。其實即使從金錢的觀點來看，大部份的人都有能力追求快樂，只要你選定目標，願意犧牲其他不重要的花費，懷抱重心的生活能讓人更加充實、滿足。

 

創造生活裡真正的刺激:宅女小紅之所以能夠買下第一棟房子，真正令人欣羨的不是她如何買到房子的節約密技，而是她找到擁有房子的「核心目標」。

 

什麼是你生活中的「核心目標」?什麼能讓你熱血沸騰，願意犧牲其他的物質享受?如果天天吃美食，最後只是成為習慣，要更強的刺激才能讓你感受美味，便是陷入了「鈍感效應」的陷阱。找出一個對生活興奮的理由;蒐藏精品、整修浴室，或者是一場非洲探險?減少享樂的頻率，改而增強每一次的強度，更能增添生活的味道。

 

重新調整生活裡的重心，為自己的欲望打折，轉而為生活中最重要的目標加分，八分目的放手哲學，只要從心態開始實踐，能讓自己生活更加容自在。

 

有娛樂有內涵

企業尾牙「藝」起來

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國家文化藝術基金會「藝集棒」專案

 

咚咚咚咚咚………一陣動人心魄的鼓聲揭開序幕，滿場的觀眾屏氣凝神，在表演團體的專注和爆發力中目眩神迷……….。只不過，這樣的場景並非在國家劇院，也不是縣市立的文化中心，而是企業的尾牙現場。這是國家文化藝術基金會所推動的「藝集棒」專案，目標就是提高台灣企業的幸福指數，讓藝術和企業的合作一氣(藝企)呵成!

 

 

挑動企業藝術細胞 活絡藝文贊助

 

現任國家文化藝術基金會董事長的施振榮，多年來推動「微笑曲線」，協助台灣產業走出代工宿命，藉由打造品牌提昇企業價值，也讓「台灣製造」擺脫廉價的印象，成為高品質的代名詞。如今，他為了推動文化藝術，將過去的企業及品牌管理的經驗，與台灣豐富的藝文創作能量結合，藉由許多專案的合作，讓企業對藝文團體的贊助模式多樣化、藝術表演活動的利基也能更多元化，以達到推廣文化藝術的目的。

 

其中，最受好評的就是「藝文尾牙」了。這項從2011年開始推動的計劃，將藝文活動引入企業尾牙，藉由尾牙活動，讓更多企業員工可以欣賞到專業的藝文團體表演，而創作者和表演者也有了更寬廣的舞台。最難得的是，計劃一開始就受到雲門舞集的支持，在緯創公司的尾牙上演出「如果沒有你」，博得員工的一致好評。今年，也有更多的藝文團體加入「藝文尾牙」的演出名單中，包括優人神鼓、采風樂坊、秀琴歌劇團等知名藝術表演團體，皆在這次企業合作之列。而決定在尾牙引進藝文表演的企業，也從科技業擴展到其他產業，抱括南山人壽、文心建設、宏達電子等知名企業。

 

創造更多機會 讓藝術感動人

 

「藝術其實不用多餘的推薦，只要接觸，就會自然被感動。」

施振榮談到「藝集棒」專案時表示，國家文化藝術基金會從企業開始推廣，希望將企業的各種活動藝文化，只要有更多的員工接觸藝文表演，自然也會推廣給自己的親朋好友，讓藝文活動在台灣更普及。而預算多、時間長、觀眾多的尾牙，自然是藝文活動進駐最佳的場合。

 

「我們透過專家和福委代表的公開徵選，遴選出適合在尾牙上表演的藝文活動」施振榮解釋道:「先透過大型專案的示範，建立起成功的合作模式和藝企合作平台，之後這樣的模式就可以推廣到全台各地，包括公關行銷活動、企業家庭日等等，都可以和藝文活動結合。」多元的表演舞台，不僅讓藝術更接近民眾生活，台灣的企業形象和藝文產業也都同蒙其利。

 

「藝集棒」也規劃了文化旅遊路線，讓企業旅遊可以擺脫一般景點和購物的俗套，改為探尋當地文化和生活的深度旅遊，帶頭改變台灣國內旅遊的文化。

 

健全產業機制 讓台灣藝文微笑

 

為了讓藝文活動與企業結合，「藝集棒」專案也推動表演賞析，不定期安排各種小型演出或講座活動至企業內部展演，藉由近距離的接觸，拉近藝術與企業的距離。此外，針對售票的藝文表演，也可以協助企業包場、搭配導覽或解說，讓企業員工的福利更多元化，也讓企業員工有更深入了解藝文表演活動的機會。這些藝企合作的項目，實現了「活絡藝文消費、打造幸福企業」的具體目標。

 

「台灣的藝文創意能量豐沛，但卻缺乏產業化和行銷機制;缺少了微笑曲線的右端」施振榮以他提出的知名「微笑曲線」理論，說明國家文化藝術基金會的工作目標。在創造品牌價值的微笑曲線中，左端是專業技術，右端是品牌行銷，中間是製造生產;只有當兩端的價值越來越高，中間的成本越來越低，微笑曲線才會更加美麗。將這樣的微笑曲線理論應用在文化藝術領域，在需求提昇的帶動下，藝文團體每場表演的單次成本就可以降低，再加上企業單位協助，一同推廣品牌，相信不久的將來，台灣的文化藝術，也將綻放燦爛的微笑!(國家文化藝術基金會廣編)